รู้หรือไม่ว่า ในปีหนึ่งมีผู้สูงอายุเสียชีวิตจากการหกล้มไม่ต่ำกว่า 1,000 คน!!
การหกล้มหนึ่งครั้ง คุณอาจไม่ได้แค่เจ็บตัว
แต่อาจเจ็บใจ (ที่น่าจะรู้วิธีป้องกันก่อน)
และอาจเจ็บลามไปถึงคนใกล้ตัว ที่ต้องเข้ามาช่วยดูแล
จะดีแค่ไหน ถ้าเรามี “ยากันล้ม” ที่มีสรรพคุณเป็นคู่มือป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ
—————————————————–
:: ล้มคนเดียว เจ็บทั้งบ้าน ::
ยากันล้ม : คู่มือป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ
เมื่อป่วยหรือล้มเจ็บ เรามักคาดหวังว่าจะได้รับยาจากหมอ ที่ช่วยรักษาให้หายจากโรคแบบทันทีทันใด แต่จริงๆ แล้ว ‘ยา’ ที่สำคัญกว่าคือการดูแลป้องกันตนเองไม่ให้เกิดโรคเหล่านั้นและไม่ให้โรคพัฒนาจนถึงขั้นรักษาไม่หาย
หลายโรคในผู้สูงอายุสามารถป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนเกิดโรค รวมถึง ‘การหกล้ม’ ซึ่งหากเกิดขึ้นแล้วมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่เราสามารถป้องกันได้ด้วยการลดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการหกล้ม เช่น การปรับสภาพแวดล้อมภายในบ้าน และสภาพร่างกายของผู้สูงอายุเอง ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ยาขนานนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุหกล้ม และช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข และมีอายุยืนยาว
สะดุดนิด…ชีวิตเปลี่ยน
- รู้หรือไม่? แต่ละปีมีผู้สูงอายุหกล้มเส
ียชีวิตเป็นครึ่งหนึ่งของทุ กกลุ่มอายุ! หรือคิดเป็นจำนวนประมาณ 1,000 คนเลยทีเดียว
- ผู้หญิงมีโอกาสหกล้มสูงกว่
าผู้ชายถึง 1.5 เท่า!
- การบาดเจ็บจากการหกล้มมีหล
ายระดับ ตั้งแต่อาการฟกช้ำ แผลถลอก กระดูกหัก และรุนแรงถึงเสียชีวิต!
ที่มาข้อมูล : “สถานการณ์การพลัดตกหกล้มใน
ทำไมผู้สูงอายุถึงหกล้ม?
- ร่างกายและความสามารถที่ลด
ลง
เช่น การมองเห็น การเดิน การทรงตัว การรับรู้ และการเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อ
- พฤติกรรม
เช่น ขาดการออกกำลังกาย สวมใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที
- สิ่งแวดล้อม
เช่น พื้นและบันไดลื่น พื้นต่างระดับ ไม่เรียบ แสงสว่างไม่เพียงพอ มีสิ่งขีดขวาง ไม่มีราวจับบริเวณบ้าน บันได และห้องน้ำ
- เศรษฐกิจและสังคม
เช่น รายได้ ระดับการศึกษา สัมพันธภาพในสังคม และการเข้าถึงการบริการสุขภ
ล้มคนเดียว เจ็บจี๊ดทั้งบ้าน!!
1. นายเจ็บ ฉันเจ็บ
ล้มครั้งเดียวอาจส่งผลต่อสุ
การบาดเจ็บจากการหกล้มทำให้
2. เจ็บ(กระดอง)ใจ
เมื่อผู้สูงอายุหกล้มและกระ
สำหรับคนที่เคยหกล้มแต่ไม่ไ
3. เจ็บกระเป๋า
ผู้สูงอายุหกล้มครั้งนึงอาจ
แล้วอะไรคือยาที่จะป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ?
1. กันล้มด้วยการออกกำลังกาย
เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
2. กันล้มด้วยการปรับบ้าน
ช่วยลดสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอ
ยากันล้มตัวที่หนึ่ง
วิธีใช้ : ออกกำลังกันล้ม
(ข้อควรระวัง : ท่าที่ไม่สามารถทำได้ สามารถข้าม หรือลดจำนวนตามความเหมาะสม)
- ท่ายืดกล้ามเนื้อและฝึกควา
มยืดหยุ่นของข้อ
(แต่ละท่าทำซ้ำ 10 ครั้ง) - ท่าฝึกความแข็งแรงของกล้าม
เนื้อ
(แต่ละท่าทำซ้ำ 10 ครั้ง)
พร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลย!
- ท่าฝึกการเดินและการทรงตัว
ระดับง่าย
(แต่ละท่าทำซ้ำ 10 ครั้ง)
- ท่าฝึกการเดินและการทรงตัว
ระดับยาก
(แต่ละท่าทำซ้ำ 10 ครั้ง)
ยากันล้มตัวที่สอง
- ปรับห้องนอน
1. เตียงนอนควรนั่งแล้วเท้าเหย
2. ฟูกไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป ฟูกชนิดที่วัสดุเป็นส่วนผสม
3. เก้าอี้มีพนักพิงและที่วางแ
5. มีแสงสว่างเพียงพอ สามารถนำทางได้ในที่มืด
6. สวิตช์เปิดปิดไฟ ควรอยู่ใกล้หัวเตียงที่มือส
- ปรับห้องน้ำ
1. ระยะทางระหว่างห้องน้ำและห้
3. โถส้วมเป็นแบบนั่งห้อยเท้า ลักษณะการกดน้ำให้เป็นคันโย
4. ก๊อกน้ำเป็นแบบก้านโยก ก้านกด หรือก้านหมุน
5. ราวจับควรมีจับตลอดทางเดินไ
- ปรับพื้นบ้าน และอุปกรณ์
1. ไม่วางของเกะกะบนพื้น เช่น สิ่งของ สายไฟ เพราะจะทำให้สะดุดหกล้มได้
3. เสื่อ พรม ผ้ายางควรใช้แบบกันลื่น
4. ลูกบิดประตูเป็นแบบก้านโยก
5. บานประตูเป็นแบบเลื่อนที่มี
6. สวิตช์และปลั๊กไฟควรติดตั้ง
- ปรับขั้นบันได
1. ไม่วางของเกะกะบนขั้นบันได
3. มีราวจับ ยืดเกาะ
4. สวิตช์เปิดปิดไฟทั้งชั้นบนแ
- ปรับห้องครัว
1. ของใช้ที่ใช้บ่อยไม่วางบนชั
กันล้มแบบมีสไตล์
ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรองเท้
แต่ถ้าเกิดพลาดหกล้มขึ้นมาล
อันดับแรกไม่ควรตื่นตระหนก ทั้งคนล้มและญาติ ควร ‘ตั้งสติ’ ให้ดี ประเมินอาการบาดเจ็บที่เกิด
หากบาดเจ็บมาก อย่าพยายามลุกเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากคนใกล
หากรู้สึกว่าบาดเจ็บไม่มากแ
————————–
รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมแชร์ “ยากันล้ม” ให้กับพ่อแม่ปู่ย่าตายาย หรือคนรู้จักที่เรารักกันนะ
ที่มาข้อมูล :
ยากันล้ม คู่มือป้องกันการหกล้มในผู้
สถานการณ์ ผู้สูงอายุไทย พ.ศ. ๒๕๕๘ มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนา
สถานการณ์การพลัดตกหกล้มในผ